Cabeça de Serpente

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Todos se impressionam quando vêem uma bailarina deslizando a cabeça, de um lado para o outro, sob o pescoço. O efeito é impressionante, dando a impressão de ser a bailarina a própria serpente.
Vértebra Atlas
A técnica para este movimento consiste em deslizar o pescoço, sobre a articulação de Atlas - a vértebra que segura nossa cabeça na base da coluna cervical.
Porém, nem sempre é fácil conseguir a maestria deste movimento.
Se o pescoço estiver rígido, tenso ou dolorido, a Odalisca pode sentir dificuldades em realizar este movimento.

 Vamos agora dar algumas dicas de como conseguir executar este movimento tão belo com maior facilidade.

1° Exercício

 Vamos começar soltando o pescoço.
 Em posição de bailarina, com o quadril encaixado e os braços soltos, pés e ombros na linha do quadril, comece com movimentos giratórios apenas com o pescoço.

  MAS NÃO VAMOS COMPLETAR O CÍRCULO! Isto é muito importante! 
  Faremos meio círculos e ao chegar no topo do pescoço, na altura da cervical, volte o círculo para direção contrária. Isto tudo para não forçar a vértebra Atlas, pois esta não é estruturada para giros de 360°, ao fazer estes giros completos corre o risco de desgastar esta vértebra.

2° Exercício

 Vamos agora deitar o pescoço, tentando encostar a orelha no ombro, primeiro do lado direito, depois do lado esquerdo

3° Exercício

 Inspire e leve o pescoço para trás- sem fazer força- ao soltar o ar, desça o pescoço, tentando encostar o queixo no peito
Agora, com o pescoço aquecido e alongado, vamos inciar exercícios para você adquirir a Cabeça de Serpente.
Lembrem-se que estes exercícios inciais são apenas exercícios básicos, de alongamento, que você deve fazer sempre antes de iniciar seu treinamento.

Cabeça de Serpente
Comece colocando as mãos próximas às orelhas, cerca de 10 cm de distância, o exercicio consiste em tentar encostar a orelha nas mãos, deslizando o pescoço
Não vale inclinar a cabeça hein!!
Este exercício irá lhe auxiliar a soltar o pescoço e desliza-lo de forma correta.


                                        Abaixo o vídeo irá demonstrar esta prática.

Por Tuane Rodrigues

3 comentários:

  1. Giselle6 de junho de 2013 às 12:36

    Oi tudo bem?!
    Hoje vim aqui pedir uma ajuda, que nem é pra mim... Pedir para vc divulgar o blog das protetoras de cães. Ele ainda não é conhecido, por isso precisa ser divulgado. Eu adotei uma cachorrinha com elas. Conto com sua ajuda!
    Bjos, obrigada!
    http://pipaprotetoras.blogspot.com.br/

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  2. Unknown15 de junho de 2013 às 11:25

    Ola gostaria de saber o nome da musica numero 1 que toca aqui no site! obg!

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  3. Unknown17 de junho de 2013 às 12:35

    Vc poderia me dizer o nome da musica de nº 2 que toca nesse blog??? Aproveito pra dar os parabéns, curto bastante!

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